在家可以做的五种很棒的办公桌伸展运动

在办公桌上做的五个很棒的伸展运动

在家工作时,很容易忘记定期休息。在数字设备上花费的时间越来越多的世界中,屏幕疲劳是非常真实的。定期短暂休息对于避免眼睛疲劳并保持最佳注意力非常重要。下次休息时尝试这些办公桌伸展运动。

全天休息对于避免疲劳很重要。这也是进行办公桌伸展运动的好时机,可以帮助您避免肩膀、手臂和腿部的紧张——特别是如果您没有使用带腰部支撑的可调节椅子。


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下次休息时尝试以下办公桌伸展运动——您所需要的只是一张椅子和足够的空间来在您面前伸展双腿和手臂。

1.头顶伸展

双脚平放在地板上站立。将手臂举过头顶,手指交叉,伸展手臂,将手掌推向天花板。保持几秒钟,放松并重复。

2.脊柱扭转

坐在椅子上,背部挺直,将右腿交叉在左腿上,用手支撑右膝盖。保持双腿不变,将身体转向右侧,并越过右肩看过去。屏住呼吸几次,然后回到中心位置并松开双腿。现在将左腿交叉在右腿上,然后在左侧重复。

3.肩部伸展

向前坐在椅子上,双手交叉放在背后。向后伸展手臂,同时挺胸并向上抬起下巴。保持 10 秒钟。

4.臀部和膝盖的伸展

靠在椅子上,双脚平放在面前的地板上。抬起左膝并将其抱向胸部,将右脚放在地板上并直视前方。保持10秒,放松并在右侧重复。

5. 儿童坐姿

开始坐下,双手放在桌子或桌子的边缘。保持坐姿,背部挺直,向前倾斜并伸展双臂,直到它们与地面平行,并且您的头平放在肩膀之间(或靠在桌子上)。屏住呼吸几次然后松开。

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