女人大姨妈期间该补充什么

不少女性一直都很关注，经期吃什么既可以减轻痛苦，放松心情，又能补充失去的营养，顺利度过这段特殊的日子呢?

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蛋白质和铁的流失，会让女性面色发白，手脚冰凉，甚至会影响到身体的新陈代谢。

另外，经量过多的女性以止血为主，可选择红豆、紫米等食物;经量过少的女性可以适当吃一些补气活血的食物，如西红柿、红枣、桂圆等。

有人喜欢喝红糖水，认为红糖可以补铁，其实不然。红糖的铁含量不足瘦肉等动物性食物的十分之一，并且铁的吸收率极低，补铁效果并不好。因此红糖水对于缓解痛经作用并不大。

生理期时，很多女性都会食欲不振，此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲。

不过饮食仍需要以清淡为主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔内血管扩张，导致痛经或月经量过多。

月经期间女性往往情绪低落，容易失眠。可以通过补充B族维生素舒缓神经。

燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源。

值得注意的是，中年女性因为卵巢渐趋萎缩，会出现月经不调的状况。

这种情况下可以多吃一些大豆制品，大豆中含有的大豆异黄酮，可以弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷，从而起到调理月经的作用。