首页 养生知识正文

女人大姨妈期间该补充什么

武汉巴厘岛spa 养生知识 2019-09-09 221 4

不少女性一直都很关注,经期吃什么既可以减轻痛苦,放松心情,又能补充失去的营养,顺利度过这段特殊的日子呢?

武汉女子spa


补充蛋白质和铁元素


蛋白质和铁的流失,会让女性面色发白,手脚冰凉,甚至会影响到身体的新陈代谢。


鸡蛋和牛奶富含优质蛋白,动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源,这些既含蛋白又高铁的食物,是女性经期的最佳选择。


另外,经量过多的女性以止血为主,可选择红豆、紫米等食物;经量过少的女性可以适当吃一些补气活血的食物,如西红柿、红枣、桂圆等。


有人喜欢喝红糖水,认为红糖可以补铁,其实不然。红糖的铁含量不足瘦肉等动物性食物的十分之一,并且铁的吸收率极低,补铁效果并不好。因此红糖水对于缓解痛经作用并不大。


多吃开胃助消化的食物


生理期时,很多女性都会食欲不振,此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲。


不过饮食仍需要以清淡为主,忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物,以免引起盆腔内血管扩张,导致痛经或月经量过多。


适当摄入B族维生素


月经期间女性往往情绪低落,容易失眠。可以通过补充B族维生素舒缓神经。


其中维生素B12有助于缓和情绪、改善注意力,维生素B6可以促进多巴胺和肾上腺素的形成,这两类物质是体内天然的抗抑郁因子。


燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源。


多吃一些大豆制品


值得注意的是,中年女性因为卵巢渐趋萎缩,会出现月经不调的状况。


这种情况下可以多吃一些大豆制品,大豆中含有的大豆异黄酮,可以弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷,从而起到调理月经的作用。


评论

精彩评论
  • 2020-07-16 07:38:51

    这算是利济路这边开得蛮久的一家店了,有一定历史的老店了,虽说是老店但装修特别好,本人很喜欢的装修风格。还有小点心和水果吃,技术也是特别好,按得很舒服很解乏,如果在附近办事或者吃了饭过来放松放松,也是很好的选择,强烈推荐一下

  • 2020-08-16 23:13:44

    294技师手法很好,人也很漂亮,性格真爽。加了技师的微信。好想娶回家,天天给我按摩。

  • 2019-12-10 10:24:41

    90号的小姐姐,也特别的细心,过程中会询问力度是否合适和重点按摩的部位,按的恰到好处