做什么运动可以改善早射
早泄是男性常见的性功能障碍之一，一般是指在性生活时射精时间＜2-3分钟，有的甚至性生活时射精时间＜1分钟。治疗早泄锻炼的方法除了平时加强身体素质锻炼以外，比如跑步、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等，加强腹肌和下肢肌的力量对于治疗早泄都有不同程度的改善。
一、日常生活中,我们可以适当地做些俯卧舒展运动。作法:首先要先俯卧,然后再尽量伸直身体,双臂向前伸直,让我们的双臂尽可能向前伸展,双脚尽量向后伸展,注意,拉伸至少要保持十秒钟,然后才能慢慢放松。
二、仰卧起坐、俯卧撑、提肛运动等三种运动比较简单有效,每晚睡前至少在床上做20次以上。男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强,增强局部血流循环、扩张、充血,促进盆腔及生殖器部位血液充盈,从而达到增强性功能、缓解早射的效果。
三、按摩穴位对治疗早射也有帮助,首先要按摩脚底涌泉穴,按摩五十次左右。接下来按摩阴囊和小腹部,用手从阴囊下部向上按摩,另一只手由肚脐向下按摩,大约三分钟即可。
四、每日早晨起床时,可适当摩擦双耳,这也是治疗早射的好办法,方法很简单,可以用指尖在耳边轻轻做个环状摩擦,或者点压揉按,以局部微胀痛有热感为度。
男性们最担心的一件事就是在夫妻生活中有早射的情况，这种问题对于双方都十分不利，而早射的现象也多与心理、身体素质有关，所以可以选择加强身体锻炼，治早射最有效的运动其之就是提肛门，具体做法大家应该都。另外，左右盆底肌收缩运动也是一个对改善早射有效果的方式。
治早射有效的运动有哪些?
常用的还包括缩肛运动，也就是著名的凯格尔运动，对于改善勃起有一定的作用，同时对于改善早泄也有一定的作用。缩肛运动就是用力收缩肛门3-5秒，然后放松3-5秒，反复做，可以平卧、坐位、站立时做这项运动，每次可以做3-5分钟，坚持3个月最好。另外就是行为治疗，实际上就是动、停、动的方法，当快要射精时停止刺激阴茎，当射精感消失以后继续刺激，反复多次再射精，可以达到延长射精的目的。
1、躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方，以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控尿的能力。
2、每日完成45次左右盆底肌收缩运动(可根据自己的实际情况确定)。通常1日进行3次锻炼，每次完成15次收缩运动。早上平卧位完成15次，下午站立位完成15次，晚上坐位完成15次
3、收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收紧、提起;尽可能反复多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15—30分钟，每日进行1—3次，坚持8—10周，这种锻炼方法能长时间的预防早泄。
按摩治早泄简单快速的7种方法
早泄虽然是功能性疾病，但危害还是非常大。早泄会让男性朋友失去应有的快感，让女性在性生活中得不到满足。长期性生活受到挫折，夫妻关系势必紧张，家庭往往也因此破裂。由此可见，治疗早泄及时与否对促进夫妻关系、加深夫妻感情、稳定家庭结构有着十分重要的意义。下面为大家介绍几种早泄的按摩手法。
早泄的按摩手法有哪些
一、按摩脱敏法简单安全治疗早泄
1、用左手手掌托住阴茎头、冠状沟及系带部位，右手手背有节奏地拍打阴茎头部及冠状沟部位，开始拍打100次，以后每天拍打150~200次。着称为阴茎拍打法。
2、用冷水浸泡阴茎头部及冠状沟周围5分钟。
3、用热水浸泡阴茎头部及冠状沟周围5分钟。从35°C开始，每天增加1°C，直到42°C为止，以后可维持在42°C。
4、用适量石蜡油涂于阴茎头及冠状沟周围，然后再用手指上下左右摩擦阴茎头及冠状沟。开始第一次摩擦100次，以后每天摩擦150~200次，以每次不射精为原则。
脱敏疗法每天一次，15次为一疗程，可于晚上休息前进行。第一疗程失败者，应继续坚持治疗，若早泄合并勃起功能障碍（阳痿）及前列腺炎等患者，应针对病因同时治疗。这种按摩治疗效果很好，而且对身体无害。同时还能有效的控制早泄的发生，大家可以试试看。
二、刺激腹股沟管
刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
三、阴茎指压法
男人可以用手指捏握阴茎，因为阴茎部位有性神经和血管，对这这些部位进行按摩，能起到舒张血管，增加血液循环，促进阴茎的主动勃起。按摩的同时还可以刺激性神经，调理性神经对性信号的反应等。
时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
四、按摩小腹
主要针对肚脐到外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限。按摩时，仰卧在床上，双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢按摩，以每分钟10次左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜。按摩可持续5分钟。
五、关元穴按摩方法
自我按摩关元穴时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3—5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。
关元穴位置：脐下四指处。关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下3寸的位置，又称为下丹田，具有培补元气、强壮身体的作用。这里的寸是同身寸，每个人手掌四指并拢的宽度，就相当于同身寸的3寸，所以，要找到关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。
六、腰眼穴按摩方法
自我按摩腰眼穴时，先找第4腰椎棘突这个水平线。它的找法是，当我们双手叉腰的时候，从后面能摸到腰间的骨头，此为解剖学中的髂嵴，髂嵴正好与人体的第4腰椎棘突相平。然后，从正中线开始量出一个手掌再多一点的距离，便是腰眼穴所在。一般来说，按摩时身体坐正，两手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀为宜。每次可以揉5分钟，长期坚持有很好的强腰健肾作用。
腰眼穴位置：腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。
七、按摩“金三角”
久坐少动、缺乏锻炼，在给人们带来糖尿病等“生活方式病”的同时，还影响着男性展现雄风的能力。男科专家透露，“宗筋汇聚”的阴茎有赖于气血的濡养，而运行气血的经脉是否通畅至关重要。
“会阴部受压过久，血流不畅，会使人有局部（阴茎和会阴部）麻木的感觉。”名仕专家介绍，“前列腺也是‘受害者’之一。”要想改善血流淤滞的状况，除了全身性的锻炼外，如果能疏通“金三角”区域的经脉，将事半功倍。
“金三角”实际就是以耻骨联合上缘为底，以两侧大腿根部（腹股沟）为边的一个倒置的等腰三角形。底边的中心是任脉的曲骨穴，底边的两个终点是属于脾经的冲门穴，这个三角形下置的顶点就是任脉的会阴穴。别看这里范围不大，却是任脉、肾经、胃经、脾经、肝经等五大经脉汇聚的部位。
男科专家指出，适度按摩“金三角”不仅有助于保持经脉通畅，还能缓解慢性勃起功能障碍等男性常见病的症状。按摩手法很简单：每晚临睡前，可以从曲骨穴开始，然后以双手拇指指腹沿直线向外到腹股沟处，这便是冲门穴；之后沿腹股沟往下约两寸，有脉搏跳跃处，这是肝经的急脉穴；最后用食指和中指的指腹按摩阴囊下的会阴穴。
注意：按摩前先用手掌在小腹部旋转按摩一两分钟，充分预热后再开始穴位的按摩。每个穴位用指腹持续按压1分钟左右，以有酸、麻、胀感为佳，如有疼痛要立即停止。另外，如果排尿时有灼热、疼痛或尿液白浊，或有尿等待等情况时，不宜随意按摩。
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