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骑车能减肥吗?要注意什么

  要想减肥,适当的进行运动是非常有必要的。骑车属于有氧运动,经常骑车是可以达到减肥木目的的。不过,要想通过骑车减肥,一定要坚持,并且每次骑车的时间应超过40分钟,这样效果最佳。除了运动之外,还要制定合理的饮食计划,两者结合是最好的减肥方法

  一.骑车能减肥吗?

  骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。

  二.骑车要注意什么?

  1、选择好一辆自行车。

  要骑车子减肥是需要一定的投资的,要选择一辆自己喜欢而且座椅舒服、高矮合适的自行车,有人喜欢选择山地自行车,这些完全凭自己的喜好。

  2、出行之前,要检查好自行车的状态。

  一定要保持自行车的正常运行,不要中途出现一些故障,会影响锻炼的效果。

  3、选择好骑车的路线。

  骑车子锻炼,必须有相当长的一段路程,要选择好路线,要根据减肥的需要来确定路线,每一次骑车子的时间不少于40分钟,所以,要选择一段平坦的能够骑行40分钟的路线。尽量避开车辆很多的大路,因为汽车太多会产生很多的汽车尾气,吸入尾气对健康是不利的,我们减肥是为了健康,绝对不能以健康做代价。路线也尽量不要选择坡路或者土路,这样都会影响锻炼的结果。

  5、骑车减肥时间。

  骑车子锻炼不需要每天进行,但是每周至少23次,可以选择隔一天锻炼一次。当然,如果能够选择家到公司的距离,而且这个距离符合锻炼的要求那就最好不过,这样每天可以骑两次车子锻炼,减肥的效果会更好。如果每天2次的话,至少要骑行30分钟。

  6、饮食的配合。

  虽然骑车锻炼可以帮助减肥,但是运动是为了增加热量的消耗,促进身体脂肪的燃烧,要减肥还需要在饮食上控制总的热量摄入,尤其是运动之后,会增加饥饿感,记住这个时候千万不要大吃大喝,这样会让运动的战果被吞噬,会造成白白的辛苦,结果肉还没减少。

  7、骑车子减肥最好能够结伴而行。

  因为一个人骑车子会感觉很无聊,最好能够找到想减肥的同伴一起,这样,两个人一起骑车子会感觉很有趣,一路上两个人还可以互相的交流,这样会更好,如果是情侣那更好,一边谈恋爱一边减肥,可谓是一举两得的好事。

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标签: 减肥食谱
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