当前位置:首页 > 减肥 > 减肥正确的进餐顺序

减肥正确的进餐顺序

  眼前是一桌丰盛的佳肴,包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美的罗宋汤、综合水果盘,请问你会先吃哪一种食物?由你的吃饭顺序可以看出,你容不容易发福。

  顺序一:先吃蔬菜

  减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,不要放太多油。

  顺序二:喝汤

  吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。

  顺序三:吃肉、、蛋等蛋白质食物

  此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

  顺序四:吃米饭

  我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再吃饭这种方式,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于控制体重更是有帮助。

  顺序五:最后吃水果

  很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥的概念来看,建议水果放在最后吃,因为若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。想减肥时,建议多选择甜度低的水果,如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序,你会发现体重会慢慢下降喔!

 


网站免责声明

1,网站所有内容均来自互联网。

2,所有内容都是摘抄自很多年前其它平台的文章。

3,文章内的所有信息,活动,价格,等一切内容有可能不准,只作参考仅此而已,具体情况需要自行联系。

4,网站有如有侵权信息,请联系删除即可。


本文链接:http://spaooo.com/4204.html

标签: 减肥食谱
分享给朋友:

相关文章

月经期间怎样减肥最快要注意这3点

月经期间怎样减肥最快要注意这3点

  一直以来,减肥都是一个特别热门的话题,尤其是女孩子总是希望自己瘦瘦的美美哒。其实要想减肥需要注意饮食与运动两个方面,如果到了月经期间,这两个环节需要调整一下,在不影响身体的前提下减肥才是最健康的...

骑自行车能减肥吗?有什么注意事项

骑自行车能减肥吗?有什么注意事项

  骑自行车是可以减肥的,因为骑自行车是一项有氧运动,可以锻炼腿部的肌肉以及促进心肺能力,而且骑自行车可以充分的燃烧体内的脂肪,从而起到减肥的效果,但是骑自行车只适合轻度肥胖的人群,同时要注意骑自行车...

减肥食谱有哪些可以生吃的食物

减肥食谱有哪些可以生吃的食物

     饮食减肥是非常方便有效的瘦身方式,而对食物的选择就成为了重中之重。蔬菜和水果这些天然的食物非常适合生吃,我们不但可以品尝到它们最原始的味道,而且也能让...

可以增肥减肥的食物有哪些

可以增肥减肥的食物有哪些

      生活中总是有很多美食来供我们选择,虽然它们同样的美味,但是有些食物会让我们的身体变得更加健康苗条,有些食物却含有大量的热量而轻易让我们发胖,所以想要...

醋泡鸡蛋可以减肥

醋泡鸡蛋可以减肥

       醋泡鸡蛋,是我国的民间养生方法,它可调整与弥补人体营养状况,改善和提高新陈代谢水平,增强体质,提高抗病、免疫等防治疾病的功能。醋有很好的助消化...

减肥禁忌吃这些食物

减肥禁忌吃这些食物

     提到减肥,就不得不强调饮食的控制;不过,您是不是有这样的疑惑,为什么我吃的东西不多,体重却还是掉不下来呢?      ...

早餐燕麦片怎么吃减肥效果好

早餐燕麦片怎么吃减肥效果好

       燕麦片食用方便快捷,非常适合用作早餐来食用,燕麦片富含膳食纤维,非常适合减肥食用。那么早餐燕麦片怎么吃减肥效果好呢?不同的做法拥有不同的减肥效...

减肥时更要吃好早餐

减肥时更要吃好早餐

      1、早餐吃蛋白质粉+火腿面包+豆奶 能够增长人的精力         大概10克的1勺安利纽崔莱蛋...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。