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早上起床后,有这4个习惯的人,恭喜身体比较健康,易长寿

 长寿,一直以来,都是人们的一种美好愿景。

谁都希望自己能够一直活在这个世界上,更希望自己能健康常在,青春永驻。   然而,事实是谁也无法阻挡老去的脚步,但是我们却可以通过一些日常良好的习惯,来延长自己的寿命。 那么,哪些习惯,会有助于身心健康呢? 早上起床后,有这4个习惯的人,恭喜身体比较健康,易长寿! 习惯一、慢起床   现在很多年轻人,都是“晚上不睡,早上不起”的状态。 每天闹铃一响,便急匆匆起床,其实,这是不利于身体健康的一种习惯。 这是因为,早上醒来后,身体处于抑制状态,血压较低,若起床太快,容易导致血压突然升高,出现头晕、眩晕的情况,严重会诱发猝死。 所以,早上起床后,要慢慢起床,可以伸伸懒腰,活动一下手脚,之后再起床。 习惯二、喝温水   早上起床后,最好能喝上一杯温开水,注意是“温”的,而不是凉的。 这是因为,身体经过了一夜的睡眠,产生了很多代谢垃圾,血液也变得粘稠,这个时候喝一杯温水,不仅能清理身体里的一些代谢废物,还能补充身体流失的水分,让身体各个器官健康运作! 习惯三、刷够牙   早起刷牙的主要目的,是清除口腔内的细菌,清新口气。 但是,刷牙有一点要注意,就是要刷够时间,刷好每一颗牙齿。 一般人都有28-32颗牙,每颗牙有3个面需要清洁,如果每个牙面只刷2秒,都要3分钟的时间。 所以,刷牙的时间,一定不要少于3分钟,否则牙齿得不到全面的清洁,会引发一系列口腔问题。 习惯四、吃早餐   早餐的重要性,毋庸置疑。 英国一所学院研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大大增加。 美国哈佛大学的研究也指出,长期不吃早餐,会使患心脏病的风险,增加27%。 所以,无论工作有多忙碌,早餐还是要吃的,且最好用15-20分钟吃完,细嚼慢咽,这样才有助于身体更加健康长寿。   早上起床后,这4个长寿习惯,你有吗?如果有,那么恭喜你,身体比较健康易长寿! 说完早起的好习惯,睡前又有哪些习惯有助健康呢? 睡觉前,做到“四不要”,助力健康更长寿! 1、睡前不要生气   睡前生气,不仅不利于身体的健康,还会影响睡眠的质量。 这是因为,生气的时候,血液会大量涌向面部,使得血液中含氧量少、毒素增多,增加衰老,尤其是脸部皮肤的衰老。 所以,睡前之前,请不要生气,要学会调节情绪,保证情绪稳定。 2、睡前不要吃宵夜   俗话说,胃不和,则寐难安。 意思是说,肠胃如果不舒服、不和顺,那么就很容易睡不好,难入睡。 要知道,人要有优质的睡眠,免疫力才会增强,身体才会更健康。 所以,睡觉前尽量不要吃夜宵,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。 3、睡前不要过度用脑   很多上班族,回家后还要工作和学习,而且临睡前,还要做一些比较伤脑筋的事情。 其实睡前,应尽量做一些较轻松的事,使脑神经放松。 否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,很容易出现睡眠障碍。 4、睡前不要做剧烈运动   很多人,因为白天工作繁忙,会把一些“运动”放在晚上进行。 其实,晚上睡觉前,应当尽量保持身体平静,做一些轻微的活动,如散步等。 切记不要做一些剧烈的运动,如跑步,夫妻运动,打球等。 因为,如果睡前进行这些剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞,呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋,在短时间里不会平静下来,会影响睡眠,也会让身体更加疲累。 想要健康长寿,日常生活中,要坚持三个一! 1、一类养生餐   坚持五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充的饮食原则。 谷类为主:每天300克; 新鲜果蔬:蔬菜每天400克,水果每天100克; 鱼肉蛋类,畜禽肉每天50克,鱼虾每天50克,蛋类每天25克; 奶豆制品,奶制品每天100克,豆制品每天50克; 油盐制品,植物油每天不超25克,食盐每天6克以下。 2、一份养生觉   睡眠,是维持生命极其重要的生理功能,犹如水、食物一样对人必不可少。 很多人错误地认为,尽管长时间不眠,对人带来不良影响,只要很好地补上一觉就容易恢复。 但事实并非如此,越来越多的研究表明,睡眠不足的影响累加起来,最终会危害人们的健康,乃至寿命。 所以,想要身体健康更长寿,一定要睡好觉,睡足觉,尽量避免熬夜。 3、一种养生情   俗话说,笑一笑,十年少。 经常保持乐观的心态,决定了一个人身体健康与否,长寿与否。 如果一个人是快乐的,情绪是积极向上的,大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”。 这些益性激素,会让人心绪放松,产生快感,可使人体各机能互相协调、平衡,促进健康长寿!